求助资源

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如果你或你认识的人处于危险中

如果有紧急情况或自伤风险，请立即拨打以下热线或前往最近医院。

紧急求助电话：

110

120

24小时心理援助热线

全国心理援助热线

全国性的心理危机干预热线

24小时

400-161-9995

北京心理危机研究与干预中心

专业的自杀预防与危机干预服务

24小时

010-82951332

上海心理热线

上海市心理援助热线

24小时

021-962525

希望24热线

生命教育与危机干预中心

24小时

400-161-9995

学校心理咨询中心

大多数高校都设有心理咨询中心，提供免费的咨询服务。

温馨提示：

  • • 咨询是保密的（涉及生命安全除外）
  • • 寻求帮助是勇敢和智慧的表现
  • • 咨询师会帮助你找到自己的解决方案

如何预约：

  • 1. 查询学校官网找到心理咨询中心
  • 2. 电话预约或现场预约
  • 3. 首次咨询通常会进行评估

自助资源

放松技巧

  • 深呼吸练习

    4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒

  • 渐进式肌肉放松

    依次紧张和放松全身肌肉群

  • 正念冥想

    专注当下，不批判地观察自己的思绪

生活方式

  • 规律运动

    每周3-5次，每次30分钟有氧运动

  • 睡眠卫生

    固定作息时间，睡前避免电子设备

  • 社交连接

    与朋友家人保持联系，分享感受

情绪日记

  • 感恩日记

    每天记录三件让你感恩的事

  • 情绪记录

    观察和记录情绪变化及其触发因素